fbw 5 10 15

Witam,mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie widzę żadnych zadawalających efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 (na poczatku) -tłuszcz: 1-1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12% bedzie 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo [...]

Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]

Witam Was kobietki , mam pytanie odnośnie obciazenia jakie daję w treningu. Moj staz 6 miesiecy na siłowni potem przerwa okolo 2 miesiecy. Trening FBW , waga 77 kg wiek 35 lat wzrost 158 cm . W rok stracilam okolo 16 kg z przerwami. Chciałabym byscie ocenily czy obciązenie ktore stosuje jest ok czy moze powinnam dorzucac wiecej. Mam jakis opor i [...]

Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu [...]

prosze o ocene planu fbw na mase 2 cześciowego A 1przysiad ze sztangą 3s 2wiosłowanie sztangą 3s 3wyciskanie sztangi 3s 4wznoszenie hantli bokiem 3s 5unoszenie sztangi na modlitewniku 2s 6wyciskanie francuskie 2s B 1tu nie wiem co dac ? 2wyciskanie zza głowy 3s 3wyciskanie hantlami 3s 4wyciskanie sprzed głowy 3s 5uginanie nprzemian hantli [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :6miesiecy systematycznie Uprawiane inne sporty :NIE Dostęp do sprzętu :Full Osprzet Dieta : Brak(ale nie az tak dokonca to prawda :D) Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Białko do uzupełnienia diety(najczęściej po treningu)i Witaminy [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, po kilku miesiacach bez przyrostow na splitach postanowilem zastosowac FBW. Cel masa, cwicze od roku Chciałbym zaznaczyc ze nie bede trenował w systemie 15-10-5, juz probowałem, strasznie mnie to nudziło dlatego odpada. Chciałbym stosowac klasyczny progres z treningu na trenig(jesli sie bedzie dało) mozna tak trenowac FBW? Prosze o poprawe [...]

Typowy split do ocenki, dietę jeszcze szlifuję (http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2B_kilka_pyta%C5%84-t535624.html) Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion sztangą 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie [...]

Prosze o sprawdzenie planu wczesniej trenowałem FBW, a potem splita... po nich przyrosty miałem mniej wiecej takie same, ale przy splicie nie miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc plan 3dniowy A-B-A B-A-B A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tygodniowo fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam, od stycznia mam zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na [...]

Witam robilem dluugo fbw 15-10-5 Wodyna,wiec jestem zielony w temacie splita prosze o sprawdzenie oraz o rady ws doboru ciezaru. dlaczego takie a nie inne cwiczenia? bo stawiam na cos nowego KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]

[...] sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocenę planu, ale mam pytania, bo do tej pory ciągle [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] dietę, regularny trening, pilnuję odpowiedniej regeneracji od wielu miesięcy a to nie przynosi efektu estetycznego i troszkę zniechęca. Przerabiam aktualnie plan traktora fbw 5x5, który daje mi znakomite efekty siłowe, jednak np. brak tam miejsca na ćwiczenia górnej partii klatki piersiowej, której właściwie u mnie nie ma ... A więc moje [...]

Witam.Chciałbym dać do oceny dietę" skromnie redukcyjna" czyt. polegająca na utrzymaniu wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z [...]

Witam Postanowiłem poradzić się was i przedstawić wam mój plan. Oczekiwałbym odpowiedzi na następujące pytania: - Przez jaki okres muszę wykonywać FBW, aby móc przerzucić się na split? - Czy ten trening + wysokobiałkowa dieta przyniesie efekty w nabraniu masy? - Co zmienić w treningu? Oczekuję poważnych odpowiedzi, bardzo byłbym wam za to [...]